Praeitame straipsnyje jau susipažinome su aktyviąja Saulės energija ir kaip ją sužadinti pagerbiant per Saulės pasveikinimo praktiką.
Šiandien pakalbėsime apie pasyviąją Mėnulio energiją: kas yra Mėnulio pasveikinimas, kokia jo nauda praktikuojančiajam ir kaip šią praktiką atlikti.
CHANDRA NAMASKAR: MĖNULIO PASVEIKINIMAS
Chandra reiškia “Mėnulis”, Namaskar reiškia “Pasveikinimas”. Kaip Mėnulis, neturintis savo šviesos, atspindi Saulės šviesą, taip ir Chandra Namaskar praktika yra Surya Namaskar praktikos atspindys, tačiau veikia raminančiai ir atpalaiduojančiai.
Mėnulio pasveikinimo asanų seka yra beveik tokia pati kaip ir Saulės pasveikinimo praktikos sekoje, išskyrus vieną reikšmingą skirtumą: po Ashwa Sanchalanasana (raitelio pozos) įterpiame naują pozą – Ardha Chandrasana (Pusmėnulio pozą). Ši asana lavina pusiausvyrą ir koncentraciją bei veikia kvėpavimo modelį: prailginamas įkvėpimo, iškvėpimo ir kvėpavimo sulaikymo laikas.
Svarbu: nurodytas panašumas galioja pirmai Mėnulio pasveikinimo versijai, pateiktai pagal Swami Satyananda Saraswati. Tačiau pateiksime dar ir kitas alternatyvias versijas, kurias taip pat galėsite išbandyti ir/ar įtraukti į savo praktiką.
12 Surya Namaskar pozicijų yra susijusios su dvylika zodiako ženklų, arba Saulės fazių, tuo tarpu keturiolika Chandra Namaskar pozicijų yra susijusios su keturiolika Mėnulio fazių.
Mėnulio kalendoriuje, keturiolika dienų iki Mėnulio Pilnaties yra žinomos kaip Shukla
Paksha – šviesiosios dvi savaitės, – o keturiolika dienų po Pilnaties yra žinomos kaip
Krishna Paksha – tamsiosios dvi savaitės.
Kaip minėta straipsnyje apie Saulės pasveikinimą, Saulės energija teka pingala nadi
(dešiniuoju kanalu) ir atsako už aktyvią, veiklią, vyrišką (Jan) energiją. Tuo tarpu Mėnulio energija, priešingai, teka ida nadi (kairiuoju kanalu) ir laikoma pasyviąja, moteriška (In) energija, kuri pasižymi vėsinančiomis, atpalaiduojančiomis, intravertiškomis bei kūrybiškomis savybėmis.
PRAKTIKOS LAIKAS
Mėnulio Pasveikinimą, arba Chandra Namaskar, geriausia praktikuoti vakare arba naktį, ypač kai matomas Mėnulis. Svarbu praktiką atlikti tuščiu skrandžiu.
Rekomenduojama praktikuoti nuo 3 iki 7 ratų, pasirenkant savo tempą, priklausomai nuo praktikos tikslo.
CHANDRA NAMASKAR – PRAKTIKOS NAUDA
Kaip ir kiekviena praktika, taip ir Mėnulio Pasveikinimo praktikos reguliarus atlikimas
skatina daugybę naudų, tokių kaip:
- Atsipalaidavimas ir streso mažinimas: Chandra Namaskar praktika skatina gilų kvėpavimą ir sąmoningą judesį. Lėti, apgalvoti judesiai padeda nuraminti nervų sistemą, mažina įtampą ir atpalaiduoja fizinį bei mentalinį stresą, todėl jaučiamės labiau susikaupę ir ramesni.
- Kūno stiprinimas, didesnis lankstumas ir geresnė sąnarių sveikata: reguliari
praktika padeda sumažinti raumenų įtampą, jų standumą, o švelnus raumenų ir
sąnarių tempimas bei pailginimas padeda didinti lankstumą, gerina judesių
diapazoną. Be to, stiprinami nugaros, pilvo, kojų ir rankų raumenys, taip pat
stiprinamos kelio sausgyslės. - Energijos balansas: kaip Mėnulis susijęs su vėsa ir ramybe, taip ir Mėnulio
pasveikinimo praktika padeda subalansuoti kūno energiją, nuramindama perteklinį karštį (Pita) ir harmonizuodama pernelyg aktyvų protą, suteikdama pusiausvyros ir ramybės jausmą. Padeda subalansuoti moterišką ir vyrišką energijas. - Geresnis virškinimas ir medžiagų apykaita: praktikos metu stimuliuojami pilvo organai ir masažuojama virškinimo sistema, tad tai teigiamai veikia virškinimą, reguliuoja medžiagų apykaitą ir gerina virškinamojo trakto sveikatą.
- Hormonų pusiausvyra: Chandra Namaskar praktika teigiamai veikia ir endokrininę sistemą, kuri yra atsakinga už hormonų reguliaciją organizme. Tad reguliari praktika gali padėti subalansuoti hormonų lygį, ypač moterims, ir palaikyti bendrą hormonų sveikatą.
- Geresnė miego kokybė: raminančios ir įžeminančios praktikos savybės gali padėti pagerinti miego įpročius, palengvinti nemigą bei kitus miego sutrikimus.
- Emocinis stabilumas ir vidinis sąmoningumas: Mėnulio pasveikinimo praktika
skatina gilų savimonės jausmą, savistabą, ugdo ryšį tarp kūno, proto ir emocijų bei padeda tai stabilizuoti. - Geresnė koncentracija ir susikaupimas: lėti ir apgalvoti judesiai skatina
dėmesingumą, padeda sustiprinti koncentraciją ir suteikia protui aiškumo.
CHANDRA NAMASKAR: SĄMONINGAS DĖMESINGUMAS
Prieš pradėdami Chandra Namaskar praktiką, skirkite kelias minutes paruošti kūną ir protą. Atsistokite tiesiai, Tadasana (kalno) pozicijoje, suglauskite kojas, rankas nuveskite prie šonų, užmerkite akis.
Kūno svoris turi būti tolygiai paskirstytas ant abiejų kojų. Stebėkite bet kokius spontaniškus kūno judesius, jam atsipalaiduojant.
Palaipsniui atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, kaip vyksta įkvėpimas ir iškvėpimas, be jokio poreikio tai kontroliuoti ar vertinti. Leiskite kvėpavimui vykti savaime. Ir tiesiog stebėkite tai kelias akimirkas.
Lėtai nukreipkite dėmesį nuo kvėpavimo į Bhrumadhya – tarpą tarp antakių. Šioje erdvėje vizualizuokite Pilnatį giedrame nakties danguje, ryškiai atsispindintį vandenyno bangose.
Pilnas Mėnulio atspindys prasiskverbia į gilius vandenis, o vėsi Mėnulio šviesa gaudo bangų viršūnes. Matykite aiškų vaizdą ir suvokite bet kokius esančius ar kylančius jausmus ar pojūčius. Leiskite tam būti. Tiesiog stebėkite.
Palaipsniui leiskite vizualizacijai išnykti ir vėl suvokite savo kūną stovint ant kilimėlio.
MĖNULIO PASVEIKINIMAS: VARIACIJOS
Kaip ir Surya Namaskar, taip ir Chandra Namaskar turi daug įvairiausių praktikos variacijų, kurias galima aptikti Internete ir skirtingose jogos klasėse. Praktikų sekų įvairovė gali būti siejama su keliais veiksniais, tokiais kaip:
● Kultūros įtaka: skirtingų kultūrų jogos tradicijos dažnai interpretuoja ir integruoja
Mėnulio pasveikinimą su savo unikalia filosofija ir įsitikinimais, todėl susidaro įvairios
sekos.
● Individualūs poreikiai: Joga yra labai individuali praktika, todėl daugelis
praktikuojančių žmonių keičia seką, kad atitiktų savo komforto lygį, išsikeltus tikslus
bei fizinius gebėjimus.
● Skirtingi praktikos tikslai: variacijos gali būti pritaikytos, siekiant sutelkti dėmesį į konkrečias kūno dalis ar konkrečius tikslus, tokius kaip atsipalaidavimas, lankstumas, jėga, pusiausvyra ar meditacija, todėl atsiranda įvairių sekos versijų.
● Derinimas su kitomis asanomis.
● Kūrybinė raiška.
Šiame straipsnyje aptarsime vieną iš Mėnulio pasveikinimų versijų.
Ši SEKA ATRODO TAIP (kaip nurodyta nuotraukoje apačioje):
- Tadasana/Urdhva Hastasana (kalno/pakeltų rankų poza)
- Parsva Urdhva Hastasana (stovinčio pusmėnulio poza): pasilenkiame į kairę, tada į
dešinę puses. - Utkata Konasana (Deivės poza)
- Trikonasana (trikampio poza): kairė pusė.
- Parsvottanasana (piramidės/intensyvi šoninio tempimo poza): kairė pusė.
- Anjaneyasana (pusmėnulio poza su žemu įtūpstu): kairė pusė.
- Skandasana (pritūpimas su plačiomis kojomis ant vienos kojos): kairė pusė.
- Malasana (girliandos poza)
- Skandasana (pritūpimas ant kitos kojos): dešinė pusė.
- Anjaneyasana: dešinė pusė.
- Parsvottanasana: dešinė pusė.
- Trikonasana: dešinė pusė.
- Utkata Konasana
- Parsva Urdhva Hastasana: pasilenkiame į kairę, tada į dešinę puses.
- Grįžtame į pradinę, Tadasana, padėtį.
BAIGIAMOJI NUOSTATA
Mėnulio pasveikinimo, arba Chandra Namaskar, praktika tarsi gražiai kviečia sulėtinti tempą, nusiraminti ir pareflektuoti. Įtraukdami šias švelnias Chandra Namaskar sekas į kasdienę savo praktiką, galite ugdyti pusiausvyrą, ramybę ir sąmoningumą.
Nesvarbu, ar pasirenkate laikytis tradicinės sekos, ar pritaikyti ją pagal savo poreikius ir tikslus, Mėnulio pasveikinimas yra priminimas apie raminančią ir paslaptingą energiją, kurią
Mėnulis įneša į mūsų gyvenimą. Taigi šį vakarą ištieskite kilimėlį ir leiskite užburiančiai Mėnulio šviesai vesti jus per praktiką! 🙂
Su Meile ir Šviesa,
Mahabodhi asociacija.
