Šiuolaikiniame gyvenime tikras poilsis ir gilus atsipalaidavimas dažnam žmogui gali
pasirodyti kaip tolima svajonė… Greitas tempas, prasta miego kokybė, neretai – nemiga, nekontroliuojamas stimuliantų vartojimas, nerimas, stresas, nesubalansuotas gyvenimo būdas ir nuolatinis bėgimas nežinia kur. Apskritai, ar suprantame, ką reiškia žodis “atsipalaiduoti”?
Eiliniam žmogui gali pasirodyti, jog susmukdami ant sofos priešais televizorių ar prie telefono ekrano, gardžiuodamiesi kavos ar arbatos puodeliu, skaitydami laikraštį ar knygą, gerdami vieną ar kitą bokalą alaus ar surūkydami vieną ar kitą cigaretę – jie jaučiasi atsipalaidavę. Tačiau tai tik jusliniai nukrypimai, retai suteikiantys kokybišką atsipalaidavimo būseną. Norėdami visiškai atsipalaiduoti, turime būti sąmoningi.
Ir čia atsiranda Joga Nidra – galinga technika, dinamiško “miego” būsena, kurios metu išmokstama sąmoningai atsipalaiduoti be jokių stimuliantų ar didelių pastangų.
Kokybiškas poilsis, gilus atsipalaidavimas, sąmoningumo ugdymas, ramybė, vidinis pasitenkinimas, atsigręžimas į save… Skamba viliojančiai? Kviečiu nerti į “joginio miego” karalystę kartu ir patyrinėti jo erdves.
JOGA NIDRA: KAS TAI?
Joga Nidra – tai sistemingas metodas, skatinantis visišką fizinį, psichinį ir emocinį
atsipalaidavimą. Sanskrito kalba joga reiškia sąjungą, o nidra – miegą. Jogos Nidros
praktikos metu atrodo, kad žmogus miega, tačiau tai nėra tikras miegas, apie kurį įprastai pagalvojame, kadangi sąmonė veikia gilesniame suvokimo lygmenyje. Dėl šios priežasties joga nidra dažnai vadinama joginiu ar psichiniu miegu arba tokia gilia atsipalaidavimo būsena, kurios metu fizinis kūnas visiškai atsipalaiduoja, mintys ir emocijos nurimsta, o protas tampa aštresnis. Šioje ribinėje, slenksčio būsenoje tarp miego ir budrumo, kontaktas su pasąmonės ir ikisąmonės dimensijomis tampa spontaniškas.
Praktikos metu atsipalaidavimo būsena pasiekiama atsigręžiant į vidų, toliau nuo išorinių veiksnių ir patirčių. Jeigu sąmonę galima atskirti nuo išorinio suvokimo ir nuo miego, ji tampa labai galinga, tad gali būti naudojama įvairiais būdais: ne tik siekiant patirti kokybišką ir gilią atsipalaidavimo būseną, kuri neabejotinai pagerina kasdienio gyvenimo kokybę, bet ir, pavyzdžiui, lavinant atmintį, intuiciją, kūrybiškumą ar net transformuojant savo prigimtį.
Patandžalio radža jogoje yra pakopa, vadinama pratyahara, kur protas yra atitraukiamas nuo išorinio pasaulio, išorinių dirgiklių, jutiminių kanalų. Joga nidra yra vienas pratyaharos aspektų, galintis vesti į aukštesnės koncentracijos ir samadhi būsenas.
JOGOS NIDROS NAUDA
Joga nidra turi milžinišką gydomąjį poveikį. Tai ne tik puikus savęs tobulinimo įrankis, bet ir gydymo metodas.
Jogos nidros praktika:
- Mažina streso ir nerimo lygius: joga nidra skatina kūną patekti į gilią
atsipalaidavimo būseną, kuri mažina streso sukeltas reakcijas ir nerimo lygius. Tokiu būdu iš aktyvios simpatinės nervų sistemos pereinama į parasimpatinę,
atsipalaidavimo, būseną, kurioje skatinamas gijimas ir regeneracija. - Gerina miego ir poilsio kokybę: daugelis žmonių kenčia nuo nemigos ar neramaus miego. Reguliari jogos nidros praktika gali padėti sukurti sveikesnį miego modelį ir pagerinti bendrą miego kokybę. Manoma, jog efektyvi vienos valandos jogos nidros praktika prilygsta 4 valandas miego.
- Gerina savęs suvokimą ir sąmoningumą: praktika padeda atsigręžti į save ir savo vidinį pasaulį, tokiu būdu save geriau pažįstant. Skatina pozityvų mąstymą. Geresnis savęs, savo minčių ir jausmų suvokimas padeda asmeniniam augimui ir emociniam gijimui.
- Vysto intuiciją ir kūrybiškumą.
- Didina susikaupimą, dėmesingumą ir proto aiškumą.
- Gerina fizinę sveikatą: jogos nidros praktika ne tik padeda kūnui pailsėti, bet ir
padeda paleisti susikaupusias įtampas, mažina skausmą ir diskomfortą, skatina
bendrą gerovę. Pastebėta, jog joga nidra stiprina imunitetą, todėl kūnas tampa
pajėgesnis kovoti su įvairiomis bakterijomis ir virusais. Pastebėtas ir geresnis širdies darbas, mažesnis kraujospūdis ir cholesterolio kiekis.
JOGOS NIDROS PRAKTIKOS EIGA
Jogos nidros praktika paprastai trunka nuo 20 iki 40 min (priklausomai nuo vedimo, gali užtrukti ir iki valandos). Iš tikrųjų tai ganėtinai paprasta praktika, kurią galima išmokti klausantis įrašo ar dalyvaujant gyvose sesijose. Ji prasideda nuo ramios vietos pasirinkimo, kurioje nėra išorinių dirgiklių ir trukdžių praktikai atlikti. Tada atsigulama į šavasanos pozą.
Svarbu jaustis patogiai, nes praktikos metu judėti negalima. Tuomet sukuriame intenciją, teigiamą praktikos ketinimą (Sankalpą); tai gali būti asmeninis tikslas ar afirmacija, kuri sustiprina praktikos poveikį, pvz., “Aš esu sveikas/sveika.”. Ir klausomasi instrukcijų.
Nesikoncentruokite, nevaldykite kvėpavimo, tiesiog klausykitės ir laikykitės nurodymų. Labai svarbu susilaikyti nuo miego, kadangi paneriant į miego būseną prarandamas sąmoningumas, kurio siekiate praktikoje.
Rekomenduojami praktikos įrašai lietuvių kalba:
Joga nidra meditacija „Kalnas” (Dakinė Driukė)
Joga nidra meditacija (Dakinė Driukė)
Yoga nidra (Vyrenijus Andrijauskas)
BAIGIAMOJI NUOSTATA
Joga Nidra yra nuostabiai gili praktika, galinti transformuoti jūsų santykį su poilsiu ir
atsipalaidavimu. Įprastai, praktika atliekama patogiai gulint ant nugaros, klausantis žodinių nurodymų, kurie padeda pereiti įvairius atsipalaidavimo ir vizualizacijos etapus.
Svarbu šioje praktikoje išlikti budriems ir sąmoningiems. Tai nepaprastai galingas įrankis, padedantis pasiekti gilią atsipalaidavimo būseną, valdyti stresą ir paleisti įvairias (fizines, mentalines, emocines) įtampas. Kaip priemonė, skatinanti fizinę, emocinę ir mentalinę sveikatą, ji prieinama visiems, nepriklausomai nuo patirties lygio.
Integruodami jogos nidros praktiką į savo rutiną, jūs neabejotinai gerinate savo gyvenimo kokybę. Tad radę laisvesnę valandėlę savo dienotvarkėje, išsitieskite kilimėlį, įsipatoginkite šavasanoje ir klausykitės praktikos vedimo. Linkime geros praktikos ir efektyvių jos rezultatų!
Su Meile,
Mahabodhi asociacija.
