Šiuolaikiniame sparčiai besivystančiame pasaulyje, kuriame daugybė dirgiklių ir stresą keliančių veiksnių sutrikdo vidinę pusiausvyrą, meditacija tapo vilties švyturiu daugeliui, ieškančių vidinės ramybės ir taikos. Tarp daugybės galimų meditacijos metodų, Metta Bhavana išsiskiria kaip gili praktika, ugdanti meilę, atjautą ir emocinę gerovę.
Šiame straipsnyje apžvelgsime šios meditacijos principus, privalumus ir būdą, kaip įtraukti šią praktiką į kasdienį gyvenimą.
Kas yra Metta Bhavana?
Iš Pali kalbos išvertus, Metta reiškia meilę, gerumą, mielaširdystę, o Bhavana – ugdymas, kultivavimas, augimas, vystymasis. Taigi, Metta Bhavana verčiama kaip „meilės ir gerumo arba mielaširdiškumo ugdymas“. Tai labai sena ir gili praktika, kurios esmė – nuoširdaus noro būti laimingam ir laimės linkėjimo kitiems ugdymas.
Arba, kitais žodžiais tariant, tai sąmoningas meilės ir gerumo, visų būtybių atžvilgiu, vystymas. Skirtingai nuo kitų meditacijos metodų, Metta Bhavana ragina praktikuojančiuosius atverti savo širdis, skatinant empatiją, atjautą ir ryšį.
Ji kviečia žmones ugdyti švelnų, mylintį bei rūpestingą požiūrį tiek į save, tiek į aplinkinius. Tai veiksminga priemonė paleisti susikaupusias negatyvias emocijas, stiprinti širdies gebėjimą kantriai atlaikyti iššūkius, išbandymus ir patirti ryšį, susijungimą su visomis būtybėmis bet kokių sąlygų ir situacijų metu.
Kaip praktikuoti Metta Bhavana meditaciją?
Yra posakis: mylėk savo artimą kaip save patį. O kaip mylėti ir priimti kitą, kai, visų pirma, nemylime ir nepriimame savęs? Nesakau, kad kiekvienas savęs nemyli ir nepriima. Anaiptol.
Tačiau daugeliui šiuolaikinių žmonių tai jautri tema. Todėl šią praktika pradedame nuo susitelkimo į save, linkėdami sau gerovės, palaipsniui plečiant tą meilę ir gerumą įtraukdami artimuosius, draugus, pažįstamus ir galiausiai net tuos, su kuriais ryšys ne toks artimas ar draugiškas.
Šis progresyvus plėtimasis padeda ištirpinti savikritiką, pyktį, nepasitenkinimą ir neapykantą, skatinant bendrą ramybės ir gerovės būseną.
Pasiruoškite praktikai:
Pasirinkite TINKAMĄ ERDVĘ: raskite ramią, patogią vietą, kurioje galėtumėte sėdėti neblaškomi išorinių nereikalingų dirgiklių. Atsisėskite patogioje padėtyje, užtikrindami, kad jūsų kūnas būtų atsipalaidavęs, bet budrus. Nugara tiesi, bet neįtempta.
Skirkite KELIAS AKIMIRKAS SUSITELKIMUI: švelniai užmerkite akis ir kelis kartus giliai įkvėpkite bei iškvėpkite, kad sutelktumėte kūną ir protą. Giliai įkvėpkite per nosį, akimirką užlaikykite ir lėtai iškvėpkite per burną. Leiskite sau pilnai išjausti ir sutelkti dėmesį į dabarties momentą.
- Pradėkite KULTIVUOTI MEILĘ ir GERUMĄ SAU: nukreipkite dėmesį į širdies centrą, pajuskite šilumą ir šviesą, sklindančią krūtinėje ir visame kūne. Nusišypsokite ir pradėkite kartoti frazes (mintyse, pašnabždomis ar garsiai):
- Aš linkiu sau laimės.
- Aš linkiu sau meilės.
Pajuskite tą tyrą norą būti nuoširdžiai laimingu, mylėti ir priimti save tokį, koks esate. Leiskite bet kokiam savęs vertinimui ar negatyvumui ištirpti toje šilumoje, meilėje, gerume.
2. Praplėskite meilės ir gerumo židinį: palaipsniui linkėjimus SIŲSKITE KITIEMS:
artimiesiems, tada draugams, pažįstamiems ir tiems, su kuriais galbūt nesutariate ar kurių nemėgstate, kartodami tas pačias frazes:
- Aš linkiu tau laimės.
- Aš linkiu tau meilės.
3. Galiausiai paskleiskite meilę ir gerumą VISAM PASAULIUI, visoms būtybėms:
- Aš linkiu visiems laimės.
- Aš linkiu visiems meilės.
Užbaikite praktiką: baigdami meditaciją skirkite šiek tiek laiko ir STEBĖKITE bet kokius jausmų ar mąstymo pokyčius. Kaip jūs šiuo metu jaučiatės? Ką patiriate? Kokios mintys jus aplanko, jei aplanko? Apmąstykite savo patirtį. Ir tada švelniai grąžinkite dėmesį į dabarties akimirką, į savo kvėpavimą. Atmerkite akis. Pajuskite tą meilę, atjautą ir ryšį su jus supančiu pasauliu.
P.s. savo praktiką galite PAPILDYTI DAUGIAU FRAZIŲ. Prie laimės ir meilės linkėjimų taip pat galite pridėti RAMYBĘ, SVEIKATĄ, GAUSĄ, HARMONIJĄ, IŠMINTĮ, saugumą, lengvumą, drąsą, ryžtą ar bet ką kita, kas jums atrodo vertinga. Linkėdami tiek sau, tiek kitiems tokiu pačiu principu.
Metta Bhavana praktikos NAUDA:
Ši meditacija turi daug privalumų.
Ji gali:
- Padėti savyje atkurti taiką ir vidinę ramybę.
- Padėti paleisti sukauptas negatyvias emocijas ir mintis, savikritiką ir kritiškumą, pyktį, nusivylimą, nepasitenkinimą, neapykantą ir pan.
- Sumažinti izoliacijos ir vienišumo jausmus.
- Sumažinti nerimą, stresą ir depresiją.
- Padidinti laimės pojūtį.
- Padidinti savęs priėmimą.
- Pagerinti bendrą emocinę gerovę.
- Pagerinti ir sustiprinti santykius, skatindama meilę, empatiją, atjautą, supratingumą.
- Skatinti priklausymo bendruomenei ir ryšio su kitais jausmą.
Meilės ir gerumo galia
Metta Bhavana yra nuostabi ir transformuojanti praktika, skatinanti meilę, gerumą ir atjautą tiek sau, tiek visoms būtybėms. Ji atveria kelią emociniam gijimui, ryšio puoselėjimui, taikai ir ramybei.
Įtraukdami šią meditaciją į savo kasdienę rutiną, jūs sąmoningai pasirenkate pripildyti savo širdį ir gyvenimą meile, taika ir gerumu, sukurdami pozityvumo ir gerumo bangavimo efektą, kuris veikdamas jus, teigiamai paveikia ir jūsų aplinką bei prisideda prie harmoningesnio pasaulio.
Pasirenkate būti žiburiu, kuris šviesdamas pats šviečia ir kitiems.
Mes linkime Jums laimės ir džiaugsmo,
Mes linkime Jums meilės ir taikos,
Mes linkime Jums ramybės ir harmonijos,
Mes linkime Jums visa ko geriausio,
Mahabodhi asociacija
